L'efficacité du cycliste Accueil / Contenus / Capsules informations Ulysse / Canada / Le Québec à vélo - 20 circuits découverte au Québec / L'efficacité du cycliste Deux cyclistes en montée sur une route forestière pittoresque en Carinthie, dans le sud de l'Autriche, avec le lac Millstätter en arrière-plan. © iStock / Saro17 L'efficacité du cycliste La facilité apparente de faire du vélo laisse parfois oublier qu’il existe toujours des trucs du métier qui peuvent rendre vos balades encore plus agréables et votre corps encore plus efficace et, somme toute, plus heureux. Pédaler Votre coup de pédales sera d’autant plus efficace si vous posez le pied à plat sur la pédale, si l’articulation du gros orteil est placée au-dessus de l’axe de la pédale et si vous gardez les genoux parallèles au cadre du vélo afin d’éviter « la position du canard ». Il le sera encore plus si vous utilisez des cale-pieds. Mouliner L’art de mouliner vous fera monter d’un cran dans l’efficacité du pédalage. Mouliner signifie d’effectuer un mouvement rotatif, continu et régulier des pédales à une vitesse qui oscille entre 65 et 85 rotations par minute (rpm). Ce mouvement permet de pédaler de façon uniforme, d’atteindre une vitesse de croisière et de minimiser l’effort musculaire. Changement de vitesse La principale fonction des vitesses est d’assurer un pédalage régulier malgré un changement de dénivellation sur le parcours que vous suivez ou une variation de la vitesse du vent. Il faut toujours garder en tête que la vitesse idéale est celle qui vous permettra de mouliner (de 65 rpm à 85 rpm), peu importe le type de parcours. Le changement de vitesse doit toujours être fait délicatement, en passant les vitesses une à une. Il s’agit d’abord d’accélérer légèrement la cadence, puis de réduire la pression sur les pédales afin de diminuer la tension de la chaîne. C’est alors le temps d’actionner la manette des vitesses avant de reprendre doucement le rythme de pédalage. - Les conseils d'Anne-Marie Grantner D'autres articles qui pourraient vous intéresser : INNUS ET ILNUS L’ART AUTOCHTONE AU QUÉBEC L’HISTOIRE DE L’ÎLE D’ANTICOSTI