Comment prioriser sa préparation physique s’il faut partir rapidement? Accueil / Contenus / Capsules informations Ulysse / Europe / Sur les chemins de Compostelle / Comment prioriser sa préparation physique s’il faut partir rapidement? Extrait du guide : Sur les chemins de Compostelle Papier (livre entier) 29,95 $ Cette deuxième édition du guide Ulysse Sur les chemins de Compostelle constitue un ouvrage de référence pour planifier un voyage de marche au long cours sur les chemins de Saint-Jacques. Voir la suite Comment prioriser sa préparation physique s’il faut partir rapidement?Les événements de la vie font en sorte que nous ne sommes fréquemment pas en mesure de nous engager dans une préparation physique durant des mois, comme ce que préconise ce chapitre. Voilà pourquoi nous présentons ici les éléments à prioriser si l’on dispose de seulement deux mois pour préparer notre marche au long cours. Il est important de noter qu’au terme de cette période, notre organisme ne sera pas judicieusement adapté au contexte si nous ne marchons déjà pas régulièrement. Il vaut mieux alors accueillir l’expérience de marche au long cours que nous projetons comme étant une occasion de poursuivre notre adaptation corporelle. L’amorce de cette période de marche journalière soutenue ne constitue pas une fin en soi, mais plutôt « une phase de préparation qui se poursuit ».Les éléments essentiels à une bonne préparation physique en 60 jours En cas d’incertitude concernant son état de santé, il est recommandé de vérifier ce qu’il en est avec un professionnel de la santé. Se procurer l’équipement adéquat ou renouveler le sien, et l’intégrer graduellement à ses pratiques de marche . Augmenter progressivement sa pratique sur une base hebdomadaire pour habituer le corps à marcher régulièrement. Après deux semaines de progression, dans le respect de son évolution, inclure dans ses activités quotidiennes une période de marche pouvant s’inspirer de ce qui suit :Habituer le corps à marcher 5 à 7 jours par semaine;Planifier une durée moyenne de 2h (ou de 7 à 10 km) par marche;Prévoir une séance hebdomadaire de 5 à 6h (sans compter les pauses);Considérer au cours de sa préparation globale une pratique « continuelle » pendant 2 à 4 jours consécutifs pour apprendre à reconnaître et à gérer adéquatement la fatigue, la faim, la soif, les inconforts, etc.;Incorporer dans ses pratiques l’habitude de boire régulièrement (un peu toutes les 15 à 20 min) et de manger de façon appropriée;Varier le type de terrain, penser à s’exercer en pente et à régulariser sa respiration;Incorporer la gestion des pauses (fréquence, durée) et quoi faire durant ce temps : aérer ses pieds, s’étirer, etc.;Favoriser sa conscience corporelle en marchant pour apprendre à reconnaître sa zone de confort et ses limites ;S’allouer du temps de récupération au fil de sa préparation et traiter rapidement les symptômes indésirables qui surviennent. Prévoir une période de récupération durant les 7 à 10 jours avant le départ : diminuer la durée de la marche, favoriser la souplesse du corps (p. ex. étirements, yoga, exercices en piscine) et le repos. Se préparer à amorcer l’expérience de la marche au long cours en étant conscient que ce contexte de locomotion soutenue représentera 2 à 3 fois la pratique réalisée au cours de sa préparation. L’aborder selon une progression très douce pendant les 10 premiers jours, en tenant compte des recommandations du chapitre « L’expérience pèlerine au jour le jour » .