Les bienfaits de la randonnée

Les bienfaits de la randonnée

Exercice complet, la randonnée pédestre procure plusieurs bienfaits physiques chez le randonneur. Toute personne qui la pratique régulièrement (randonnées les fins de semaine et marche en semaine) voit des changements positifs s’opérer en elle.

D’abord, au niveau cardiovasculaire, la masse et le volume du coeur augmentent. Le volume sanguin s’élève également, ainsi que le débit cardiaque. Par contre, la fréquence cardiaque au repos diminue. La quantité d’oxygène extraite du sang augmente parce que le coeur distribue mieux le sang vers les muscles actifs.

L’entraînement aérobie réduit les pressions systoliques et diastoliques (pression sanguine) au repos et au cours d’un exercice submaximal, particulièrement chez les hypertendus. Toutes ces modifications font qu’après quelque temps on refait la même randonnée en constatant, à la fin, que l’on se sent bien mieux qu’aux occasions précédentes.

Selon la grande majorité des experts en santé (médecins, éducateurs physiques, physiothérapeutes, kinésithérapeutes, etc.), la marche demeure l’exercice physique le plus complet et le moins violent. Plusieurs groupes de muscles (jambes, abdomen, thorax) sont sollicités, de même que la plupart des articulations. Il est reconnu que plus le coeur, les muscles, les os et les articulations sont sollicités, plus ils fonctionnent adéquatement, le poids des années ne se faisant sentir que très lentement.

La randonnée pédestre procure également des bienfaits psychologiques. La vie simple et le contact avec la nature ramènent à l’essentiel. La contemplation, l’observation et l’air pur conduisent à la détente psychologique. On revient d’une randonnée rempli d’énergie et serein, mais vidé de toutes ces tensions nerveuses qu’amène la vie de tous les jours.

La pratique de la randonnée pédestre ne demande aucune concentration particulière, contrairement à des sports plus exigeants techniquement, ce qui laisse tout le loisir au randonneur pour méditer ou réfléchir. Il est très fréquent que de nouvelles idées, positives en général, naissent alors de cet état de bien-être. Pas étonnant que, pour certains randonneurs, marcher chaque jour devienne, non pas une obligation, mais un besoin profond de se retrouver avec soi-même.